triceps na maszynie

Mój cel to sucha masa mięśniowa + trochę siły. Mam tutaj trening FBW ułożony wg schematu Georga z tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Plan zakłada dwa dni treningowe w tygodniu i dwa zestawy (pn i śr) – tylko tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie [...]

Witam, Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywacje do dalszej pracy nad sobą oraz po to byście doradzili mi co mógłbym poprawić w swoim planie. Czas Planu treningowego: - 6 tygodni A więc zacznę od swoich danych: Wzrost: 178 Waga: 78 Biceps: 34.5 Klatka: 102 Cele: Waga: 82 czystej masy mięśniowej bez tłuszczu, który mi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:chomikez WIEK: 28 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(8) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

[...] 182 cm, wiek 30 Proszę o poradę w doborze ćwiczeń. Chciałbym poprostu dobrze wyglądać (barki, ramiona), siła, masa, rzeźba (kulturystą i tak nie zostanę;). Pon: biceps, triceps Biceps 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 12,10,10,10 powt. 2) UGINANIE RAMION NA MASZYNIE MODLITEWNIKU - 15,12,10,8 powt 3) UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Piątek - Biceps , Triceps wyciskanie hantlami podchwytem stojąc wyciskanie hantlami nachwytem młotkowym modlitewnik z łamaną Przy tricepsie mam problemy ponieważ strasznie strzelają mi łokcie a po 4 powtórzeniach zaczynają mnie boleć Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu Wciskanie na [...]

[...] w dół 12,10,8,8 rozpiętki na maszynie 12,10,8,8 uginanie na maszynie podchwyt 12,10,8,8 modlitewnik 12,10,8,8 uginanie na ławeczce sztangielek 12,10,8,8 Środa: plecy + triceps podciąganie sie na drążku 12,10,8,8 ściąganie do brzucha na maszynie 12,10,8,8 wiosłowanie 12,10,8,8 prostowanie na maszynie nachwyt 12,10,8,8 wyciskanie franzuckie [...]

Witam mam 16lat 183cm warze 69,5kg aktualnie chodze na siłownie 3 miesiąc po pół rocznej przerwie. Diety jako takiej nie mam ale staram sie! Oto mój plan treningowy chciałbym sie was zapytać co w nim nie tak co ewentualnie dorzucić do planu albo wywalić. Wtorek. Klata - Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12.10.8.6 [...]

[...] 2.Ściąganie w dół 10/10/10/10 3.Dociąganie siedząc 10/10/10/10 4.Ściąganie w dół do klatki 10/10/10/10 5.Unoszenie tułowia w opadzie 15/15/10/10 Wtorek klata + triceps: klata: 1.Wyciskanie poziome 10/10/10/8/8 2.Wyciskanie skośne 10/10/8/8 3.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 4.Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] linki do brzucha siedząc 12 10 8 6 4 5 martwy ciąg 4x 8 1 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20 2 wznosy handli wzdłuż tulowia 4x20 1 przedramię sztangą 4x15 Piątek: barki + triceps + nogi 1 wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12 10 8 6 4 2 wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 12 10 8 6 4 3 unoszenie hantli bokiem w górę 4x 12 4 unoszenie [...]

[...] plik, to pisac ;-) Co zamierzam robic: Poniedzialek: - rano basen - trening: HIIT Wtorek: - trening: Silownia (nogi) Sroda: WOLNE Czwartek: - trening: Silownia (klatka + triceps) + 30 min aerobow Piatek: - rano rower - trening: HIIT Sobota: - trening: siłownia (plecy + biceps) - piłka nożna Niedziela - trening: siłownia (barki + kaptury + [...]

[...] tylko tu się nie chwieje ona na boki bo jest to maszyna. Czy takie ćwiczenie nie jest gorsze od typowego normalnego unoszenia sztangi leżąc płasko? Ćwiczenia na biceps i triceps: czy 3 serie są ok? Ćwiczenia na brzuch: będę robił na przemian te dwa ćwiczenia, czyli w jeden dzień na jednym treningu na końcu będę robił brzuszki na ławeczce a [...]

[...] DOBRY”) 4 x 12 BRZUCH I Rowerek tak jak w poprzednie dni Sobota Cwiczenia łączone, mniejsze obciążenie bez przerw miedzy seriami klatka odrazu przechodzę do bicepsu później triceps , barki , plecy i nogi 3 minuty przerwy i znowu to samo tylko cwiczenia sie zmieniają na koniec brzuch i 45 min biegania. Aktualna Waga 97 Wzrost 180 cm wiek 23 lata [...]

[...] sztangi do brody(2 serie: 10;8) Biceps (6 serii) Uginanie sztangi stojąc innym gryfem np. młotkowym (3 serie: 10;8;8) Naciąg od dołu siedząc (3 serie: 10;8;8) Piątek (Plecy+triceps) Plecy (12 serii) Podciąganie na drążku szeroko własny ciężar (4 serie; 10;10;10;10) Przyciąganie drążka za głowę na maszynie(3 serie: 10;8;8) Przyciąganie ciężaru do [...]

Witam. Mam 17 lat 176 wzrostu interesuje sie pilka nozna.Jestem ektomorfkikiem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pol roku temu. Za namowa PANDAREK postanowilem zalozyc dziennik. A wiec zaczynamy :D ! Wymiary na 10.05.2012 Biceps : 27 klatka 78 barki 101 Dieta : 7.30 Mleko 300ml Rodzynki 40g płatki owsiane 100g 8.30 Gainer 80 g ( rozne gainery [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu. Jeśli można to proszę także oto, co byście w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch [...]

witam Po małej redukcji, chciałbym zacząć masę co myślicie o moim palnie, jeśli są błędy proszę o poprawienie. wiek 21 waga po redukcji 83kg wzrost 190 dieta 3500kcal B 2,5 T 1,5 W 5 BF ok 12% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki [...]

[...] przodem stojąc 4 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Wtorek (plecy, biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Przyciąganie wyciągu górnego w wąskim uchwycie 4 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do karku 4 x 12-15 Uginanie [...]

Witam wszystkich jestem nowy więc proszę o trochę wyrozumiałości. Wiek: 19lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta: staram się trzymać nie jest łatwo bo się jeszcze uczę (mało kaski na jedzenie) ale wszystko ustawione w godzinkach 5 posiłków dziennie Ćwiczyłem rok na sucho ale bez większych efektów... Teraz po rozstaniu z dziewczyną chcę się ostro za [...]

Witam na forum mój 1 post Proszę o poprawnienie błędów w moim planie treningowym Od zawsze czyli około 5 lat cwicze splitem Klata triceps plecy biceps Barki Od niedawna nogi Bardzo podoba mi się taki split lecz od pewnego czasu mam Stagnacje pomimo modyfikowania wszelki sposób Wykonywania treningu (zmiana sztangi na sztangielki inna kolejnosc [...]

[...] zbudowany (jeżdżę też na rowerze i biegam codziennie)...wiem wiem, gadać tak można wiec już nie przynudzam i wrzucam poniżej swój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps, brzuch) Ćwiczenie Klatka Wyciskanie na płasko – 4 serie: -pierwszy ciężar(13) -dołożony ciężar(2x10) -ostatni największy ciężar(8) Wyciskanie skos w górę – 4 serie: [...]